COLESTEROL

200

COLESTEROL


Número saudável :


colesterol total inferior a 200mg/dl;


LDL colesterol \ inferior a 100mg/dl.






Quanto mais elevados forem os níveis de colesterol, maior é o risco de problemas cardíacos. Para reduzir os riscos para a sua saúde, deve manter o seu colesterol total abaixo dos 200mg/dl (medem-se os miligramas de colesterol por decilitro de sangue). Mas o colesterol mais perigoso é o LDL (low-density lipoprotein – proteína de baixa densidade). Este é o verdadeiro «mau», o que «entope» e danifica as paredes das artérias e conduz ao aparecimento de aterosclerose e ao aumento do risco de ataque cardíaco. Para a maioria das pessoas o nível óptimo.
nível óptimo de LDL deve situar-se a níveis inferiores a 100 mg/dl (e abaixo dos 70mg/dl se tem diabetes ou problemas cardíacos).


VIGILÂNCIA : o ideal é começar aos 20 anos. Faça uma primeira análise aos níveis de colesterol e LDL em jejum, assim como aos outros lípidos, triglicéridos e HDL (high-density-lipoprotein-proteína de alta densidade). Se os níveis estiverem normais não precisa de voltar a analisá-los antes de passarem cinco anos. Se não apresentarem os valores que deveriam ter terá de fazer alguma coisa para melhorar o seu colesterol; perder o peso que tem em excesso; fazer exercício com mais frequência; começar uma dieta baixa em colesterol; gorduras e e transgorduras; faça uma análise anual aos níveis de colesterol. Se mesmo assim não os conseguir reduzir terá de tomar medicação receitada pelo médico.




50


COLESTEROL HDL


Valor saudável :


Igual ou superior a 50 mg/dl






A HDL, proteína de alta densidade, é o chamado «bom colesterol» - quanto mais elevado for o valor, mais saudáveis nos encontramos.


O colesterol HDL ajuda a remover o «maléfico» colesterol LDL das artérias. Um nível de HDL inferior a 50 mg/dl constitui factor de risco para doenças cardíacas, sobretudo para as mulheres, enquanto um nível de 60 mg ou mais confere alguma protecção.






VIGILÂNCIA : a melhor forma de aumentar o nível de HDL é deixar de fumar; fazer exercício; ingerir gorduras monoinsaturadas (o azeite é uma boa fonte) em vez de transgorduras ou gorduras saturadas; evite tomar mais do que uma bebida alcoólica por dia. Quando o HDL está baixo e o LDL muito alto há que recorrer a um médico que prescreva medicação adequada para repor o equilíbrio